NO.140《当下的力量》

这是一本非常有“力量”的书,是温柔的力量、臣服的力量、内在身体的力量、钢铁绕指柔的力量,“我”(本我)通过书中的方法站在观察者的角度看“我”(小我)的行为时,会发觉我的情绪变化,因而可以客观、及时、公正的调整自己的状态,从而帮助自己恢复和控制情绪,使自己不容易生气、气馁、消极、悲伤,书中有很多术语不要去咬文嚼字的定义,这样会让我们陷入迷茫,最好的建议是受和练习,领悟作者想要表达的内涵,从而找出适合自己的方法。

一、当下的力量讲什么

二、摆脱痛苦的途径

三、进入当下的方法

四、思维逃避的策略

五、到达临在状态

六、超越幸福与不幸

七、内在身体

(略)

八、我读本书时遇到的问题

九、我的读书方式

这是一本心理学分类下灵修类图书,我如果主动选择一定不会纳入书单中,一次偶然机会参加“琳琳读书会”后,通过共读的方式,用了两个月读完了此书。

我们每天早上6点起床,先做15分钟冥想,再轮流读几段内容,大概到7点时,一起分享刚才读过的内容,这种方式新颖、协作、互相监督,推动着把这本难啃的书读完,收获到新奇的阅读体验和优秀的知识内容。

一年后的我在清晖读书会上把当时学习的内容和大家分享,再次回顾了书中的内容时,当时很多模糊的地方仿佛自然的解开了,而且还体会到“涉猎阅旧闻,蹔使心魂澄”的感觉,非常有收获。

书很难懂,我用ppt的方式梳理出来主线,希望能帮助到更多喜欢此类图书的朋友,让我们共同进步。

十、扩展阅读

  • 《世界尽头的咖啡馆》通过咖啡店菜单背面的三个问题“你为什么来这里?你害怕死亡吗?你满足吗?”,展开故事与思考……
  • 《臣服的力量》懂得何时坚持何时放下,拥抱当下的变化,拥抱更多的可能性,收回错用的抵抗,摆脱完美主义、害怕失败、过度敏感、思虑过多等带来的问题。
  • 《正念的奇迹》樊登读书会推荐,用正念会帮助我们做事,进入心流,找到当下的力量,使问题变的容易、使心情变的愉悦。

NO.139《秦淮世家》

前段时间迷上健身房器械,撸铁间隙的时候就想听点小说,是这部小说的名字和作者的名字吸引了我,秦淮是南京的旧称,恨水多出现非主流头衔中,带着双重好奇随手点开一片新的世界。

南京的秦淮河边,歌妓唐大嫂有两个女儿,一名二春,一名小春,都长得标致可人。小春歌喉出众,成了歌女,唱得正红。上海钱商杨育权看中小春,多次调戏,遭到拒绝后,便怀恨在心,施毒计绑架并奸污了二春之后,又把二春施舍给保镖魏老八。二春伺机复仇,终于击毙魏老八,击伤杨育权,自己不幸也中弹身亡。杨育权变本加厉,对唐大嫂和小春施尽淫威,逼得母女苦不堪言。秦淮河畔下层社会的人们气愤已极,联合起来了复仇的故事。

本书的特点是一气呵成,人物性格鲜明立体,故事通俗、易懂、接地气,最大的特点是采用章回体写法,每章有完整的故事段落,有相对独立性,但又承上启下,很适合连载和留下评书扣子,有点像现在的网络文学在线连载。

我在读完这本书后延伸阅读了张恨水和他的相关作品,才知道他的人生经历比书精彩,有兴趣的可以来读一下他的生平“ 他曾是中国最富作家:鲁迅排队买他的小说,娶3房妻子却晚景凄凉

他一生写了120多部小说,极其高产,而且质量相对稳定,这也说明他的造诣和才气非同一般。当然从本书中看出剧情的浮夸、赶稿的丛忙和收尾的草率,这也不能怪作者,1939年一年写四部小说《八十一梦》《潜山血》《秦淮世家》《蜀道难》,在有限的时间里创作没必要再挑剔质量和文学性。

鲁迅看不起张恨水的小说,说“脂粉气太浓,祸害年轻人”,我也承认读他的小说类似网络爽文,看得时间很投,看完之后随手扔,文学厚度不足,而且剧中人物较多出现市侩、拜金、粗俗、暴力等的不良性格,这正是吸引力三要素“钱、权、色”,此次的手方从档次上就略低一些。但读者也分高低层次,并不能每个都能棒起书来读黑格尔和亚当斯密,能让人先爱上阅读就是进步,而且不见得写言情、武侠类的小说就低一等,像金庸、琼瑶、李碧华、严歌苓都是非常优秀的作家,影响了一代人。

《秦淮世家》是一部不错的通俗小说,讲述民国时期的南京秦淮河边一些人一些事,很真实、很现实、很扎实,不错的小说值得推荐。

2023环法观后感

激动的心,颤抖的手,满怀激动写环法,对于我一个伪车迷写专业的文章实在吃力,那就随便聊聊本次观赛的感受。

我虽然从06年开始骑车,但只知道环法这个名称,如同知道奥运会、世界杯、NBA一样是一个顶级的赛事,很少有机会去看比赛,当时也不知道去哪看,也看不太懂规则和门道,这次我是下载了“中国体育” APP,充了月卡,便可以轻松的看直播和录播。

2023年的环法比赛7月1日从西班牙开始,7月23日在法国的香榭丽舍大道收官,全程3404公里,历时23天,含两个休息日。我今年全年的骑车目标是5000公里,这届环法三周快骑了我全年份额。

每天比赛一般北京时间晚上18点开始(法国时间12点),我正好是18点下班,所以我也算是在不同地点同时参于了环法,在骑一个半小时到家,先吃饭、洗澡、练琴、溜狗自己的事忙完后,10点左右再上线,时间刚刚好看收尾。

我对环法只记得SKY天空车队、无线电车队、佳明车队等,选手只知道阿姆斯特朗、弗罗姆等人,所以今年的环法基本都不认识,而且里面没有亚洲人,穿上装备个个都是脸盲,完全记不住,好在有中文解说(每晚8点之后开始解说),而且现在科技手段非常先进,标注的都很清晰,看的仔细和时间久了基本上都混个脸熟。

大家说今年环法是历年来最精彩的一届,没有之一,我没有比较过,说不上精彩程度的高低,但凭自己的观感来说,还是非常不错,前几名的比分非常焦灼,比赛进行到十五赛段时,第一名和第二名骑车的时间差距只有一分钟,可以说是难分伯仲,听解说之前环法开赛一周就基本上猜出前三名了。另外听邹成点评,本次各车队的战术非常多变,咬住、突围、空中接力、拉扯等策略用的都用上,对选手的体力、心理都是巨大的考验,也大大提高了比赛的观感。

大赛的转折就在第十六赛段个人计时赛中,温格高赛出最好成绩,居然领先了一分多钟,凭借此优势大大打击UEA车队的士气,后面牢牢抓住了局面并保持到最后。

这次环法中让我印象最深的一幕就是最后一个赛段珍宝车队七个人手牵手并排骑过终点线,那一刻泪目了,这份荣誉来之不易,赢得理所当然。

通过这次环法,我学到很多知识,最基本的黄衫(总积分第一)、绿衫(冲刺分第一)、圆点衫(爬坡分第一)、白衫(26岁以下青年组积分第一),还有很多泠门知识,比如彩虹衫(世界冠军)、灯笼衫(成绩最低但努力完赛的证明),还有皇后赛段(环法中最难的赛段)、荣誉赛段(最后一个赛段)。通过这次环法也更深刻的领会到骑车这次项运动的魅力,我力虽微但志远矣,在有限的生命中,希望能一直骑下去,骑向天边。

2023环法大事记

  • Stage1:从西班牙的巴斯克自治区发车,这个地方最著名就是贝雷帽,所有选手都戴贝雷帽亮相,非常新颖、有趣、有魅力
  • Stage2:本赛段距离最长208.9km,爬升3000米,当天直播到半夜一点,那天我一直蹲守在最后一刻
  • Stage3:最后冲刺道路因为不是直路,菲利普森有卡位之嫌,当天颁奖延后15分钟,大家焦急的等待裁判的裁定,最后认定菲利普森冠军资格有效
  • Stage4:菲利普森又赢了
  • Stage5:温格高领先波加查53秒,这个领先优势一直保持到最后
  • Stage6:波加查环法首胜,和温格高的差距减少到24秒
  • Stage7:菲利普森又双赢了
  • Stage8:卡文迪什摔车锁骨骨折退赛,这次可能是他最后一次环法了
  • Stage9:波加查和温格高的差距减少到17秒
  • 休息日:终于能歇歇啦
  • Stage10:本日无大事
  • Stege11:菲利普森又双叒赢了
  • Stage12:本日无大事
  • Stage13:波加查和温格高的差距减少到9秒
  • Stage14:
    • 开赛不久主集团大规模摔车,比赛中断了20分钟,很可惜没看到画面,不知道现场如何处理和恢复
    • 温格高和波加查互相盯防之时,罗德里格斯冲出拿了第一名
    • 离山顶终点还剩下1公里左右时,波加查趁温格高回头发动进攻,但没想到拥挤的观众导致摩托车降速,如果这次波加查冲出去可能后继结果要改写
  • Stage15:本日无大事
  • 休息日:歇好大战一场,黎明前的黑暗
  • Stage16:
    •  本届环法唯一一个个人计时赛,22.4公里
    • 温格高 32:26完赛,天神下凡(均速40km/h)
    • 波加查 34:14完赛
    • 波加查和温格高的差距增加到1分48秒
  • Stage17:
    • 皇后赛段,5400米爬升
    • 波加查被拉爆掉队了,在车队radio的回放中听到他说“我不行了,我要死了,我努力的吃东西,但身体一点力气都没有”
    • 波加查和温格高的差距增加到7分53秒,宣告了本届环法冠军梦的破灭
  • Stage18:眼看温格高稳操胜券,珍宝车队的超级副将范阿尔特宣布退赛,回家迎接自己的第二个孩子的降生,功能身退
  • Stage19:莫霍利奇与阿斯格林并驾齐驱过线,通过慢放差距只有10cm左右差距,172公里的追逐莫霍利奇以0.01秒的优势险胜
  • Stage20:温格高赛段冠军,虽对环法冠军于事无补,但证明他还是有料的
  • Stage21:在凯旋门与方尖碑之间的6.8公里绕圈,极限的拉扯,石板路还特别颠簸,此战无关胜负,只有荣誉,菲利普森可惜只差一秒又拿赛段冠军

NO.138《小偷家族》

早听说《小偷家族》的美誉,一个晴朗阳光的周末上午,和老婆一边饮茶一边欣赏完这部电影,因为电影精彩看完后又读了同名小说,两者相得益彰,收获颇多。

小偷是个不光彩的称号,那小偷一家人也都是蛇鼠一窝,开篇已经给这群人打上坏人标签,而且这家人除了偷东西,还有其它各种恶,更是法律与道德不能允许的存在。一定要打倒在地,批倒批臭,踏上一万只脚,让他永世不得翻身。

然而随着故事的发展,我的观念在慢慢松动,并不是说支持偷东西、在风俗店工作、做陪酒女等,而是欣赏他们这一家人为生存努力、乐观积极的态度、家人间互相关爱与鼓励,支撑起这个摇摇欲坠的小船继续前行。

樊登在解读《我们与生俱来的七情》中讲到我们没有什么需要羡慕的对象,如果一定要羡慕,那就羡慕幸福的能力,这与钱多钱少无关,与环境境遇无关,就像《美丽人生》中一家人就算身在集中营,爸爸也能为孩子创造幸福。小偷家族里的每个人都创建幸福和接受幸福的能力,他们幸福与现实生活形成巨大的反差,也造就电影各种闪光点,特别是最后一篇各分东西,我相信他们会将幸福的能力传递到各地,聚是一团火,散是满天星。

片中很多细微的点打动着我。比如:

在他心里从来不存在用对昨天的反省来保证今天,用对明天的展望过完今天。今朝有酒今朝醉就够了。

阿治和信代每月都要去一两次开在屋后小巷里的酒馆——“乐趣”喝酒。用两杯加了梅子的烧酒的价格就能买到的梦想,便宜。

虽说信代已经是熟练的老员工了,但一不小心还是会触碰到熨斗或熨烫台。每月每周都会发生烫伤的事,她的两只手臂和手指尖上,肤色深浅不一的伤痕从来没有消失过。

在有里的手臂和肚子上涂曼秀雷敦。她嘴上像念咒语似的不停念叨:“痛痛鬼滚蛋,痛痛鬼滚蛋!”

(偷东西被抓到时)山户老头动作迟缓地走出房间,下了台阶,穿上拖鞋,从玻璃柜里抓起两根啫喱棒,递给祥太。“给你。”祥太默不作声地收下。“有个条件……别教妹妹学这些。”说着,他学了一个祥太动手前常做的祷告手势。老头什么都知道。

是枝裕和既是书的作者也是电影导演,看电影和读原著完全没有割裂,可以说是严丝合缝,我是先看的电影再读的书,在读的过程中电影中的场景和剧情自动浮现在脑海中,非常舒适和自然,仿佛给大脑做一个SPA按摩。书中交代了电影中各个人物和道具的背景,比如他们住的小屋子就在东京最繁华的地段隅田川,旁边就是皇宫、浅草寺、睛空塔,这个地区贫富反差更加大了讽刺的味道,还有他们去偷东西的大和屋和常喝酒的乐趣小酒馆都有着浓浓的昭和风,非常有趣有爱。

希望大家有空来读一读此书,不求收获生活哲学、处事道理,只是在读的过程中与同读的朋友一起微笑、一起揪心、一起惊叹、一起感慨即是足够!

“6个人如同游在漆黑海底下的鱼抬头望着照射在水面上的阳光那样,注视着高层住宅那头露出来的一小块夜空。”

NO.137《走出剧情》

一、什么是剧情

剧情,是我们内在关系模式的对外展现。心理学所说的内在关系模式,即是我们内心的剧本。剧本里的人物形象、人物之间的基本关系模式已经设定好。在我们的潜意识里,存在着许多剧本。

我的理解,剧情是根据人生观、价值观生成好的行为路径,当大脑中调用浅思考时,就会习惯性做出预定行为。本书解释何为剧情与如何走出剧情,使自己舒适、通透、强大。

二、如何走出剧情

作者对如何走出剧情,给出四个方面的建议:

  • 分析事实(第2章 剧情里没有爱)
    • 允许每个用自己的方式生活,这就是每个人的界限,尊重界限会少许多烦恼
    • 成长中常见的陷阱:
      • “如果你不按照这个流派认为正确的理论来生活,你就会遭遇不幸”,人生没有固定的模式,别干涉、别在意
      • “让自己变得更正确”,没有所谓正确的修行方法,只要自己过的开心、自在,不影响到别人、不伤害自己就好
    • “体验重与知识”,这里不要抬杠只重现体验放弃知识,我同意作者观点,体验是人生的不断的追求,物质只要够用即可,体验可以在脑中长期保留
    • 走出自我(自恋),警惕不走出自我的人,不要向这些人索爱
    • 所有能量用于发展自我,得不到支持时就独自前进,不抱怨、不失意,人的一生注定孤独
  • 提念观点(第3章 清醒地活在真相中)
    • 培养和解能力
    • 注意表达方式
    • 肯定对方感受
    • 婚姻的底线是“情感可以交流”
    • 别在意对错
  • 提出方法(第4章 不与真相较劲)
    • 成长不要太用力,温柔舒适就好
    • 不要“作”
    • 别成为别人的牢笼(少点规则与限制)
    • 别想着改造别人(好意也要有方法)
    • 享受孤独
    • 内向、外向不重要,重要的是减少内耗
  • 回归核心(第5章 回到内在中心)
    • 乐观接受自己(积极地不改变自己)
    • 发展自己要保有内驱力和创造力
    • 情绪不稳时,会有躁狂与抑郁两面性
    • 走出自恋
    • 走出剧情
    • 缔造幸福的脑神经回路
  • 总结升华
    • 自我负责,为幸福做事
    • 走出封闭的世界
    • 不完美挺好
    • 培训自己的逻辑思维
    • 别让童年标签限制我们成长
    • 保持独立思考,警惕平庸与集体降智

三、我的感受

本书在豆瓣上评分是7.7分,在微信读书上推荐值是76%,看起来挺不错的。但经典心理学《自卑与超越》在豆瓣上评分是7.9分,在微信读书推荐值是76%,看来打分的主观性比较强,书还是要自己读一遍,深思之后才能给出合理的评估。

本书像是一些随手笔记的合集,拼在一起但不成体系,观点表达不太清晰,逻辑不够自洽,最终可操作性不太强。作者的文笔不太优雅,有的标题起的模糊和随意,书名“剧情”这个词就很含糊,最终读完也不好做个定义,而副标题“持续说出真相,众人皆赢”在书中就没有相应的解读。书中一些观点与案例贴合度不太有信服力,比如“警惕隐蔽的权力关系”章节的举例是游泳时水花影响到周围人,这与权力和道德的关系很牵强。

最后一章的收尾显得匆忙与跳跃,讲到童年标签、独立思考、培养逻辑思维方式,在章节内互相关联不大与其它章节关联性更弱,在举产品经理案例时,显得不太专业和真实。如果想休闲读此书可以,但想做一些深度探索还是多读点心理学经典,本书我认为不太及格。

 

NO.136《通透》

一、什么是通透

通透,是你在任何事情发生的第一时间就已经把目标、优先排序、做完这件事情能得到或失去什么等在脑子里完整地过了一遍且想明白了。

通透,是人生的一个选项,并不是优选项。每人都可以选择自己的人生,有人想成英雄,有人想平凡,有人想通透练达,有人想随遇而安,无好坏高低之分。

二、如何才能通透

  • 上瘾
    • 识别上瘾内容,培养积极上瘾行为,转移消极上瘾的注意力。
  • 好胜
    • 警惕不健康的胜负欲,找准竞争目标,别把战场放在亲密关系上
    • 总觉得自己比他人优越,是自卑作祟
    • 《幸福之路》过于重视竞争的成功,把它当作幸福的主源,这就种下了烦恼之根。
  • 从众
    • 从众是低成本高效的决策方式,但不要失去独立思考能力
    • 看清自己的真实需求,使自己舒服、不纠结的活着
    • 《影响力》当我们不确定怎么做才最好时(不确定感);当最佳做法的证据来自大量其他人时(从众);当证据来自跟我们相似的人时(相似性)。
  • 钝感力
    • 建立健康的敏感
      • 洞察对方关注点,找到需求、建立安全感、减少焦虑
    • 警惕不健康的敏感
      • 过分在意他人态度或评价(是没有个人边界的表现)
      • 对自我不够肯定,需要通过外部反馈来了解自己(个人价值体系不完善)
    • 多点钝感力也不错
      • 不受外界干扰,对别人的反馈不那么敏感,从容面对生活中的挫折和伤痛,坚定地朝自己的方向前进
      • 其实别人并不太关心自己
    • 《社会心理学》
      • 人们总会直觉地高估别人对自己的关注程度。不仅是外形上,情绪上也是一样的,这就是焦点效应。
      • 人们会高估自己的社交失误和公众心理疏忽的显著性。
  • 共情
    • 理解别人是共情,理解别人之后的行动叫共识。
    • 共情是起因,共识是手段,共同利益是结果。
    • 假共情与无效共情只会耗损精力,对关系也并无助益。(先做好自己,有余力再帮助别人,少说客套话,有能力有把握就直接行动)
    • 共情能力,也能练习。(观察、接受、换位、表达尊重)
  • 嫉妒
    • 嫉妒是生存本能,没有对错
    • 嫉妒是不划算的事(把时间精力花在了消耗别人身上,能用在自己身上的时间就少了,即便能做到让别人有损失,自己也不一定得到正收益)
    • 认识到社会倡导公平,但不公平永远是常态
    •  别让嫉妒控制自己
      • 转移注意力
      • 开拓能力边界
      • 把嫉妒变成钦佩或尊敬
  • 偏心
    • 亲密关系中(家庭等)
      • 找到那些更认可自己的人
      • 真实地说出自己的感受
    • 非亲密关系中(工作等)
      • 认清社会、职场关系并没有多深的亲密程度
      • 对环境要有理性判断(是否是自己信息不足、眼界不够)
      • 弱化自己的主人翁精神(少操不该操的心)
  • 宽容
    • 警惕无底线的宽容
    • 宽容的智慧
      • 适当的、智慧的宽容可以帮我们更好地与人交往,避免很多矛盾和误解
      • 斤斤计较的人的路会越走越窄
      • 有容人之量的人反而能越走越远、越过越好
    • 宽容不纵容
    • 《宽容》当一个人、一个群体能允许跟自己想法完全不一致甚至对立的思想的存在,才是真正意义的宽容
    • 《威尼斯商人》“宽容就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽容的人,也赐福于被宽容的人。”
  • 贪婪
    • 利益最大化是人性
    • 有些没有明码标价的东西往往更加昂贵,比如道德,比如自由。贪婪可以模糊道德,最终也能吞噬自由。
    • 管理自己的贪心
      • 放弃细节管理,只做范畴管理
      • 设置好上限、下限
      • 做空间上的管理
    • 《断头王后》她那时候还太年轻,不知道所有命运馈赠的礼物,早已在暗中标好了价格。
  • 虚伪
    • 真诚是两点之间的最短距离
    • 虚的意思是不存在,伪的意思则是伪装、假扮。
    • 摘下虚伪者的面具
      • 观察日常生活中言行是否一致
      • 是否通过与别人的比较来确认自身的价值
    • 《社会心理学》谦逊,只是一种“出风头的诡计”
  •  自卑
    • 社恐源于内心自卑
    • 走出社恐的保护壳
      • 把自己的感受放在第一位,把别人对你的反馈放在第二位
      • 先在熟悉的环境中练习
      • 不要定太高的目标
      • 学会肯定自己
    • 低质量社交就大胆拒绝,内向者也有生存之道
  • 纠结
    • 纠结中内耗,因为目标设定跟实际情况偏离太远
    • “选择困难症”背后的真正原因
      • 害怕承担后果
      • 完美主义(总想利益最大化)
      • 价值体系不清晰
    • 如何让选择变得更容易
      • 建立自己的价值体系
      • 为选择分级和权重(利用决策树模型)
      • 建立自己的决策框架(Cut精简、Classify分类、Specify具体化、Simplify由简入繁)
    • 《错失恐惧》
      • (依靠开放思想、价值方向、事实、数据做决策)高风险决策:重要的战略性决策,将带来重大的、可能是决定性的中长期影响。
      • (快速决策)低风险决策:在生活中和商业上经常出现的决策,涉及日常生活中一定会发生的一些事情。
      • (不浪费时间)无风险决策:一些没有正确与否之分的小细节。
  • 偏见
    • 偏见是根据已知信息和已有逻辑推理模式形成的快速结论。
    • 偏见是一种自我保护和快速决策的本能反应,人人都有偏见,是正常现象,平常心对待。
    • 摒除偏见的杂念
      • 尊重和理解个体的差异(不同的人不同的环境,有偏见很正常,接纳对方,不争对错,求同存异)
      • 没必要改变自己,也没必要改变别人
        • 遭遇偏见对待的时候,你可以表达自己的想法,但没必要想着改变他人,更不要把别人的偏见当作自己人生的参考标准。
        • 知道自己也是带着偏见的人,那就不要轻易表达自己的结论,更不要拿自己的所谓结论当真理去指点别人的人生或者轻易评价别人,这于人于己都不公平。
      • 保持成长、开放的心态
    • 《偏见的本质》(偏见是)对事物加以概括以形成概念和范畴。这些内容代表了对经验世界的过度简化。
  • 鲁莽
    • 鲁莽,就是行动比脑子快(可能事后知道自己行为不妥当,只是出于习惯与本能不经思考做事)
    • 如何解决
      • 通过训练避免鲁莽行为(《思考,快与慢》把两套思考模式合并统一后再进行)
      • 当鲁莽行为切实发生后真诚地道歉
      • 找到鲁莽根源,从根本上解决问题(情绪激动、急于求成、展示自己等)
  • 多嘴(八卦)
    • 探秘是人的本性,对八卦新闻更有一种与生俱来的热爱
      • 人的窥私欲与生俱来
      • 人们总喜欢沉浸于幸灾乐祸
      • 秘密能传递信任感
    • 如何改变
      • 多嘴者在社交中没有自信,需要建立底层自信
      • 多嘴者分不清什么是重要关系,什么是次要关系。需求明白维护亲密、更深度的关系,这些人才是真正在意你的人
  • 爱的沉重
    • 同一份爱里,每个人爱的浓度不一样,对爱的在意点也不一样
    • 面对略显沉重的亲情:适当“麻烦”父母
    • 面对淹没自我的爱情:适配度很重要
  • 操纵
    • PUA,《煤气灯效应》煤气灯操纵是一种情感控制,操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机,从而在你的意识里播下怀疑的种子,让你变得脆弱且困惑。
    • 职场PUA和严格管理之间的差别
      • 看对方提要求后会不会给支持
      • 看对方会不会否认你的感受
    • 如何才能避免被职场PUA
      • 在认知层面洞察对方的目标,并找到自己的目标
      • 在行动上选择忽略或离开(最低成本的反PUA方式就是不配合)
    • 面对父母的情感绑架,建立边界感最重要
    • 别陷入另一半的情感控制
  • 管闲事
    • 无法专注的人更爱管闲事,没办法在深度的事情上投入时间、精力和注意力,只能在琐碎的小事上打打下手。
    • 逃出“瞎忙”的怪圈
      • 有意识地做集中注意力的训练(待办清单、番茄工作法、安静自习室、断网等)
      • 找到自己喜欢做的工作
  • 瓶颈
    • 瓶颈期是事物发展过程中不可避免的阶段
    • 意识到自己已经处于瓶颈期时再寻求突破,已经晚了
    • 避免瓶颈期最关键的是提前预警(二次曲线)
    • 瓶颈期解决方案
      • “向内看”自我调整,退后一步,养精蓄锐。
        • 《反脆弱》会给你带来瓶颈期的东西叫做不确定性,而能战胜甚至征服世界上所有不确定性的就是你的反脆弱性。
        • 应对所有焦虑的最优解,都是保持学习。
      • “向外看”就是打破这个瓶子。大胆打碎眼前的局面,在混乱中寻找新的机会。
  • 画饼
    • 为什么容易相信饼?
      • 人类天生就倾向于轻易相信别人《我们为什么会受骗》
      • 被画饼的一方内心是不想承认自己正处于弱势地位
    • 如何正在“吃饼”怎么办?
      • 找回失去了的冷静和清醒
      • 承认自己在被选择的梯队里绝对是非首选的
      • 看清自己所处的真实位置,别笃定自己确实还不错,也别相信别人确实有困难
    • 如何预防被画饼
      • 设置好一个出口。《盗梦空间》永远不会倒下的陀螺
  • 轻言放弃
    • 畏难是一种“人之常情”,逃避、拖延几乎是人类本能的反应,每个人都有,用平常心正视。
    • 为什么会轻言放弃
      • 回避失败,不敢接受自己能力不足的现实。
      • “时间感知失衡”,导致重视当下,轻视未来。
      • 人从本性上来讲很难具备“长期主义”精神
    • 如何改变
      • 合理的目标
      • 具体的目标
      • 立刻行动
    • 《幸福是一种智慧》把头埋在土里越久,就越难拔出来,你需要试着谅解自己,才能打破一些旧有的恶习。
  • 指责
    • 被甩锅、被抢功的原因
      • 公司的制度、分工存在问题
      • 树立自己的“职场人设”时,没有做好边界感的防护
        • 明确哪些事情能商量,什么原则不可侵犯
        • 拒做“职场老好人”,把丑话说在前头
    • 在遇到危机的时候,人会更倾向于选择伤害那个反弹最小的人,这是人的一种本能。你也不必因此责怪他,他只是没那么勇敢、承受力没那么强而已。
    • DISC理论
      • D:Dominance(支配型)I:Influence(影响型)S:Steadiness(稳定型)C:Compliance(服从型)
    • 我的理解,不怕被指责和甩锅,大家都是成年人,有是非判断,是非公道自在人心,做好自己,无所谓俗事。如果一个环境充满了指责和甩锅,那就是说再见的时候,潇洒转身,不留眷恋!
  • 安全感
    • 认清安全感
      • 亲密关系的核心问题叫做“关系对等”
      • 安全感的边界和方式不一样
      • 是否处于“不安全型依恋”的状态,缺乏信任感、表现出较强的占有欲和妒忌心
    • 与其追求对方给你“安全感”,不如想一想我们的关系哪里“失衡”了?
      • 确定一个合理的预期,达成有共识的目标
      • 尝试站在对方的角度思考对方的困境,带着同理心与对方进行沟通,越亲密的关系,越需要真诚直接的交流
      • 解决问题或调整预期
    • 你该追求的目标不是安全感,而是对等、健康的关系所产生的结果。
  • 节制
    • 《洞察人性》虚荣心常常被伪装和掩饰,以至于它呈现出各种各样变化的形式。
    • 分清假自律与真自律,是自己喜欢的,还是别人展示或希望的。
    • 如何做到真自律
      • 停止自我批评,培养长期思维。
      • 减少目标,或是调整方式。
      • 制定细小且可量化的目标,避免形式主义。
      • 不要对自己太苛刻,尝试借助他人的力量。
    • 我的理解(不太同意作者观点)
      • 梳理自己人生目标和价值观(多读书、多与高人交流)
      • 分解目标,目标不怕多,但要指向一个方向
      • 从小从少做起,一点点扩展(我目前就是减肥、骑行、读书、小提琴、定投、旅行等同时进行)
      • 计划有弹性、容错,允许偶尔放纵
  • 功利
    • 天下熙熙,皆为利来;天下攘攘,皆为利往。
    • 功利心太强的人所有社交关系都围绕着目标去服务。
    • 避免功利心过度
      • 不要以利益为唯一导向
      • 走过的捷径最终都要补回来
    • 让功利心成为自我成功的驱动力,而不要让自己变成一个被功利心驾驭而失去自我的人。
  • 虚荣
    • 虚荣是我们每个人几乎不能避免的状态,我们都喜欢听到赞美,喜欢掌声,享受别人羡慕的眼光。
    • 虚荣的副作用
      • 放大一些感受,引人误入歧途
      • 虚张声势,让人活在自己创造的假象里
    • 虚荣幻象的破解之法
      • 建立合理、正确的消费观,在理性的范围内随心所欲
      • 弄清楚你的需求究竟是真需求还是伪需求
  • 三分钟热度
    • 人都会喜新厌旧,害怕受挫
    • 人的成长就是不断找到新的兴奋点的过程
    • 三分钟热度的人如何发挥优势
      • 在职业规划上就要扬长避短,发挥自己的性格优势(销售、商务、直播等)
      • 能力允许的范围内选一个经济层面无压力,对自己没有伤害的事
      • 考虑好如何让兴趣爱好产生新的附加价值,让爱好为自己所用
    • 新鲜总有过去的时候,人生中总有需要建立深度链接、认真钻研的东西,需要沉淀下来核心能力。
  • 主动
    • 主动是重要的能力砝码,只有主动地尝试,才能获得新的能量,才能获得自己被肯定的机会。
    • 一切因素都可以花时间培养,唯有勇气不可少。
    • 主动最大的障碍“学生思维”,等着被安排工作、被检查结果、被打分、被评价。
    • 越是遭遇危机或者越是难办的事且没有人做的时候,你往前冲会获得越大的回报。
    • 主动会不会冒进和出风头
      • 本质上你跟同事之间是竞争关系
      • 主动争取的姿态,也是一种对他人的日常性影响。
      • 突发性是职场的常态,而工作中对你提升最大的往往就是突如其来的重大机会。
      • 在职场中永远没有“准备充分”的时候。
    • 没什么不可承担的结果!
  •  讨好
    • 讨好型人格的本质是没有形成完整的自我
    • 停止讨好,找到自己真正的价值所在,建立完整的自我。
    • 几个方法
      • 从已经做好的事情上给自己肯定,表扬自己,给自己奖励。
      • 有些人就算失去了也没关系
      • 学会设立好目标和调整语言的习惯
      • 该拒绝的时候就果断拒绝,学会说“不”很重要
    • 《被讨厌的勇气》毫不在意别人的评价、不害怕被别人讨厌、不追求被他人认可,如果不付出以上这些代价,那就无法贯彻自己的生活方式,也就不能获得自由。

三、我的读后感

我是一口气读完本书,书中每章通过举例引出标题,再用自己的经验分解问题,然后给出解决方案,最后引用一些书籍或理论把解读上升高度。这种讲故事的方式,非常通俗、易读、接地气,用大白话讲道理适合新人,及时发现、调整自己的状态。书中把优缺点分为29条,这就很好的查缺补漏,快速找到自己的短板进行完善。

个人有点小的建议,首先是内容过零碎,每个点只是泛泛的分解,多数是经验而谈,方法论和严谨度不足。其次是缺少主线价值观和逻辑,都是匿名故事,那不如用小美和小帅把故事串起来,故事可能会升华,比如《小狗钱钱》。最后是文笔略有不足,口语化、大白话很多,比如很多标题起的比较随意,比如“多嘴、节制”就让人迷惑、过于草率。

最后,本书还是很适合新人,特别是迷茫的人,又不知如何提问题时,作者已经帮大家把问题整理好,在思考这些问题的时候,自然会衍生思考更多的问题,本书中推荐的书籍都是很不错的扩展阅读书单,师傅领进门,修行在个人,后面就看大家的悟性了。

NO.135《地下室手记》

在一个非常偶然的机会,我开始读起本书,在不了解背景、作者、国情,读起来觉得非常生涩,读书的快乐在这本书中完全找不到,只有似是而非、形而上的哲学话题,就在准备放弃的关头,《地下室手记》故事突然结束,我甚至都回忆不起来我读了什么。

第二篇故事《雨雪霏霏》则完全转化一种风格,讲起一个故事,一直以为是读者的回忆录,但事后才知道是作者从时代中虚构出的一个人物典型,借他的视角表达自己观点。这个故事还挺有意思的,讲40岁的公务员,在偶然机会拜访同学,卷入到某名奇妙的晚宴,宴会后认识妓女,在爱的鼓掌之后开始和妓女讲述人生道理,事后妓女还找上来,希望他能帮她,但他却是退缩、后悔、无助的表现。故事中主角的情绪时而愤怒、时而渺小、时而喜悦、时而自洽,就没有正常思考的路径和理智的判断,这也正是本书有趣的地方,看着恨、恨着看,不知不觉就看完这本八万字的神作。

在读后补充相关背景资料才知道,本书以前的名字叫《忏悔录》,对自己反思和社会批判,当时俄国处在沙皇统治时期,当时思潮流行物质主义、利已主义、拜金主义,作者隐晦的批判这种思想,阐述人格家庭乌托邦的美好是不现实的方向,理想的社会不存在。因此当时这本书被主流作家批评和低估,但时间是最好的炼金石,百年后看来,这仍是一部深刻、真实、细腻的经典著作。

我平时比较多读故事书、工具书,少读这种深刻的哲学书,本书读后心灵受到很大冲击,久久不能平复,这样的神作很能锤炼大脑,引发思考,只有多读、精读才能慢慢领悟其中的精彩。而且发现我做此类读书笔记时,有种无从下笔的无力感,这也证明平时思考不足、阅读有限,文化底蕴不够,无法驾驭此类书籍,这就是我的短板,以后要多在此方向上发力。

23上半年总结(含五、六月总结)

Fire人生已进行944天,剩余3383天,Fire值:22.6K(+0.6)

一、五六月总结

总支出3.34万

  • 房贷 19400
  • 旅游 3642(劳动节南平骑行,端午环太湖)
  • 吃饭 3280(简餐1827,大餐576,烟酒318,大餐吃少了,抽烟抽多了)
  • 宝宝 2546(暑期轮滑班1150,钢琴考级370,轮滑是她的最爱,必须支持)
  • 居家 2066(水、电、网、气、日常用品)
  • 爱好 1411(骑行周边552,游戏充值710,明日方舟四周年庆福利太多忍不住啊,马上又到暑期档活动,游戏公司运营太敬业太懂人性啦,另外给老婆买了个塞尔达游戏卡,她玩了三次,进度2%左右吧)
  • 其它1000左右

财务很健康,基本上每月都能存下钱,烟、酒、玩游戏支出1000块钱,坦然接受,就当给自己小奖励。

这两个月主线是劳动节、端午节出去骑车,中间时间在出差,出差时间里除了吃饭基本没有花销,看来想省钱和赚钱多出差好啦,这个小妙招适合职场新人,对拖家带口的我来说出差挺累的,工作压力大,家务和小孩相关的事都压在老婆身上,生活节奏被打乱,人的气场和状态都下滑的很厉害,什么事都提不起兴趣,读书、运动都放一边。

目前我工作负责的事既多又杂,可以说是个大管家,大到项目范围,小到公司卫生、文件打印,挺充实和开心的,都是力所能及和顺手的事,多干点不吃亏,也要感谢同事们的认可和支持,这个团队很不错,小而精,各司其责,向着630、730节点努力赶工,棒棒的!

这两个月因为出差,骑车、小提琴、健身等都欠下不少进度,出差之后,只要有空闲都会赶一赶进度,希望本年计划都能顺利完成。

二、年度计划完成情况

(1)骑行

本年计划5000公里,完成1834公里,完成度36.6%,计划完成风险小。

今年骑了不少地方,长途的有南平、太湖,短途的有八卦洲、江心洲等,都是全家人一起骑车,收获很多快乐,增长不少眼界,留下许多美好回忆。

刷里程还是平时靠上下班时间,每天通勤50公里,有时有兴致再刷一圈江心洲,只要勤奋里程增长的很快,家里还有骑行台,天气不好时可以在家里骑,所以不用太担心计划完不成,只是想着如何更有意思的完成。

国庆的骑行计划已安排好,准备骑行青岛、烟台、蓬莱、大连等地,吃海鲜、看海景,都是休闲骑,有感兴趣的朋友可以一起约。

(2)读书

本年计划32本,完成18本(有4本还没写读书笔记),完成率56%。

我之前一般每年的读书计划是50本,平均一周一本,今年因为增加了骑车和小提琴,所以读书数量减少一点,也想着多读巨著、精读好书。

读书与骑行正好组成“读万卷书行万里路”的结合,像一种人生修行、成长的过程,开心充实、受益良多,希望能伴随终身。

今年读书有点特殊的地方,增加四本英文书,英语学习是我人生绕不过的坎,必要攻下难关!

(3)小提琴

本年计划365次(每练满30分钟算一次),完成55次,完成率15%,计划完成风险大。

学习小提琴大概有三年时间,虽然磕磕绊绊,但从未中断过,只是成长比较慢,没关系,我有信心、耐心和韧性。

汇报一下上半年成绩,练完六首曲目《花之舞》《小城夏天》《17岁》《一步之遥》《G大调协奏曲》《第五学生协奏曲》,练琴数量不是目的,重要的是质量,就像武术不要太多招式,基本功最重要,一步一步稳扎稳打、循序渐进,最后水到渠成。

可惜身边练琴的机会不多,客观原因出差、加班自然不能练琴,晚九点之后怕吵到邻居不能练,主观原因骑车太累一身汗也不太想练,工作一天到家比较累不太想练,只能告诉自己,练琴是学乐器必要的过程,终点不会因为偷懒和休息而主动接近。

(4)理财

本年存钱计划 4.8万,完成2.26万,完成率47%。其实写这篇文章的时候,有一万的出差报销款快下来了,另外七月还有一笔房租收入,这样看来本年完成计划风险不大。

本年预算支出22.2万,已花费12万,达到54%,目前每月稳定房贷开销一万、日常花费五千,今年准备换iphone15,是比较大的开销计划,总的来说应该能做到预算与实际相符。

预算与存钱的进度都非常健康,首先要归功APP记帐和博客盘点,帐目清晰才好做计划,计划制定后只要正常执行、稍做调整就可以轻松完成。

(5)健康

本年散步计划1000公里,完成571公里,完成度57%。后面就不记了,因为手表记录会上传到stava,别人都是几十公里、几百公里的骑车,我就两三公里散步不太好意思打扰别人。散步从去年国庆前开始,至今从未间断,我用半年时间证明我的能力,后面也不用刻意关注数据,只要保持好习惯即可。

本年健身房计划24次,完成8次,完成度33%。骑车只能练习下半身肌肉,上半身很少得到锻炼,加上长期伏案工作,很有必要多做拉伸和训练。下半年有机会就多去几次,有余力还可以和小孩一起游泳,小孩很喜欢。

三、下半年展望

从上半年的情况盘点下来,整体感觉是按部就班、井然有序,因为上半年出差比较多,骑行、小提琴、健身房落下了许多进度,后面尽力补上,但不勉强、不焦虑,享受过程最重要。

今年国庆和中秋连上有八天假,很期待山东、辽宁的骑行,完成后我的人生骑行清单上可以多增加一个省份,预祝成功!

下半年还有件重要的事是学习英语,我想先从背单词开始,结合《新概念英语》视频学习语法,然后完成四本英文书的阅读,书都买好了《床头灯英语》系列。

 

Fire人生快三年了,虽然整体进度上没什么进展,但方向更明确、信心更坚定,养成一种习惯,评价一件事值不值得做就与Fire方向对照,有益有帮助就去做,这样遇事就不易纠结,现在做的每月总结、半年总结也是盘点此事,看是否偏离Fire方向、是否靠近Fire目标。

游记NO.7 端午全家环太湖

这是人生中的第七次环太湖,以前都是一天骑300km挑战极限,别说欣赏沿途的风景,有时都吃不上口热乎的。

这次不同,端午三天时间和家人朋友一起开心、腐败、轻松的骑行,太湖还是那个太湖,但体验完全不一同,这样美好的故事就从太湖十八湾开始!

太湖十八湾是环太湖中最精彩的一段,可以说没有之一。老婆和小孩第一次看到这样灵韵秀美的风景,兴致高昂,欢喜的不行。

(li二声),蟸湖是越王手下的范蠡辅佐越王勾践战胜吴国,功成身退后隐居此地,范蠡可能大家不太熟,但他的老婆“西施”可是天下皆知。

阖闾(he二声 lv二声),阖闾城遗址,在此遗址上注目良久,遥想当年越王苦心人、天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。

阖闾拥有孙武、伍子胥两位旷世将相未能成就霸业,可惜可惜!

我现在好像还能闻到战争硝烟的味道,就是这熟悉的即视感,他就是春秋五霸威震天下的王,我到现在还能感受到他倔强而微笑的小宇宙在和我呼应!

太湖大学堂,国学大师南怀瑾先生九十多岁在此开堂授课,把原本鸟不生蛋的芦苇荡变成鸟争着生蛋的学问场。

现在改为民办贵族学校,以国学、外教、养生等为卖点,质量如何不好说,但收费很贵,口碑不太好。

下图亮点见门牌号“长洲苑路3265号”,大家有谁见过这样长的门牌号。

其实我还见过最长的门牌号,是当时从湖州骑长海时路过的沪青平公路,最长的号码到9621号。

欢乐摇滚的第一天骑行结束,从无锡到苏州,骑行了105km。看小孩状态不错,晚上可以见到她的小伙伴啦,另一家人和我们一起环太湖,我们骑行,他们自驾。

结果当晚上high大了,干了八两!

第二天我们的骑行变得鲜活许多,从繁华现代城市转入小桥流水乡镇。

偶然看到一片桑树林,我们在讨论够养多少蚕。

湖州著名的“马桶盖”(月亮湾喜来登酒店),游人如织的网红打卡点,兔宝说她这一路屁股都坐麻啦。

过了月亮湾是环太湖非常精彩的22公里绿道,以前环太湖比赛时,为了减少路面摩擦和追求地面平整,我们都选择跟车队走外面公路,这次有机会慢悠悠的骑行在这条绿道上,太湖在右,夕阳在左,天下美景尽入吾彀!

第二日,苏州到湖州95公里。

第三天,为惩罚本次环太湖欣赏太多美景和收获过多幸福,天降正义,大雨倾盆,正好我们可以偷懒享乐啦。

两家人在雨中漫步太湖十八湾,端午偌大景区几乎没人,我们包场痛快畅玩。

两小孩最大的快乐就是“蛋仔派队”,今日运气爆棚,第一局就小队吃鸡,全场MVP。

给大家看一张我的战车特写,美利达挑战者战损版,跟随我戎马十年,未见疲态,人生漫漫,你我结伴再走十年!

NO.134《饥饿的大脑》

做为fire目标三大基石之一“健康”,我一向是非常看重,健康有几点要素“饮食、体重、运动、睡眠、精神压力等”,今天和大家推荐一本减肥好书《饥饿的大脑》,欧美的工具类书籍都比较琐碎,我帮大家把干货提取出来,方便快速形成知识体系。

本书的核心是“分析大脑运行原理,找出影响肥胖的六种因素,有针对性的提出六个方法,聪明的战胜暴饮暴食(包括减肥)”。

一、减肥知识分类

市面上讲减肥类书籍和知识太多,我简单的分为以下三类:

  • 通过结果归纳方法,如:
    • 轻断食》、番茄减肥、瑜伽减肥、跳操减肥、跳绳减肥、健身房减肥、针炙减肥等
    • 优点:见效快、好验证、上手门槛低
    • 缺点:
      • 需要持续的投入精力
      • 开始时兴趣比较大,时间久易放弃
      • 停止后易反弹
      • 个体差异比较明显,有人成功有人失败
    • 深远影响:
      • 需要调动意志力去抵抗惰性
      • 成功不易保持,失败会打击信心,更难再次减肥
      • 身体与精神负担大
  • 分析心理与习惯,找到肥胖根源,有针对性提出解决方法,如:
    • 《我减掉了五十斤》
    • 优点:健康的减重,反弹与抗抵程度低,对身体副作用小,达成目标易长期保待
    • 缺点:
      • 上手门槛较高,需要有学习能力和悟性,找问题是难点
      • 比较玄学,缺少数据支撑
      • 缺少权威的方法论,被人忽视和不易传播
      • 最好是有专业人士干涉和陪同
    • 深远影响
      • 如果能自已找到问题的根源,那基本上成功一半,肥胖只是时间问题
      • 通过心理学的分析方法对自己剖析,能帮助自我完善性格、提高自信
      • 在过程中能建立一些不错的习惯
  • 自上而下理论结合实际,硬核给出致肥胖原因,用数据和案例说话,并给出解决方法,如:
    • 《饥饿的大脑》具体本书的优点和方法我在后面详细介绍,简单、有效、易操作,值得推荐
    • 谷物大脑》争议比较大,我试验过一个多月有效且明显,因为痛风发作后中断

二、减肥的六个方法

王安石游游褒禅山记时说到,平坦而又近的地方,前来游览的人便多,危险而又远的地方,前来游览的人便少。读书也如此,能读完全书的人十之一二,本书中最重要的方法放在最后一章最后一节,很多读者很可能因此错过,具体方法如下:

  • 改善环境
    • 不要轻易拿到食物(有个实验,三个零食碗放在桌上、抽屉里和五步外的柜子里,平均一天被吃了9块、6块和4块)
    • 减少食物信号(少看广告,少逛菜场、美食街,上下班绕着走)
    • 增加进食障碍(冰箱里放着冻肉,厨房只有大米和鸡蛋,橙子想吃要剥皮)
  • 吃能欺骗大脑的食物
    • 低卡路里:生菜、燕麦等
    • 高蛋白质:鸡蛋、鱼肉、牛肉、牛奶等
    • 高纤维含量:大豆、土豆、红薯等
    • 不太好吃
  • 警惕红灯食物
    • 高脂肪、糖、淀粉、盐、卡路里、蛋白质的食物,如蛋糕、冰激凌、薯片等
    • 易上瘾食物,如酒精、巧克力、可乐等
    • 下载薄荷APP,里面有食物卡路里和成分表参考,用半个月左右就能记住80%红灯食物
  • 保证睡眠质量
    • 不要缺觉,提高睡眠质量
    • 睡眠时间因人而异,自己把握
    • 不要熬夜和昼夜颠倒
  • 多运动
    • 建议每天运动,可以是家务、散步这种轻型运动
    • 保持运动时间,增加运动种类
    • 有条件可以上强度,但不做要求(书中说运动不是减肥的关键因素,不运动也可以减肥的)
  • 管理应激(压力)
    • 分析自己是不是压力大时,靠吃东西排解(不是本条可忽略)
    • 分析压力来源
    • 设法减少压力(优先找到方法从长远根本上解决问题)
    • 用其它方式排解压力(读书、运动、联系朋友、性爱等)

三、影响大脑决策的六个系统

以上六个方法看起来很简单,可谓大剑无锋、大巧不工,想知道具体如何推导六个方法,本书的前九个章节做了详细的论述,归纳起来就是影响大脑判断的六大系统如下:

  • 奖赏系统
    • 影响:对食物价值打分
    • 作用:为后面做决策时提供依据
    • 如:高卡、高脂、可口的食物打高分,看到就易心动
  • 决策系统
    • 影响:决定要不要吃
    • 作用:根据食物价值做出判断,挑出成本收益高的决策
    • 如:这里的条件非常多,如获取、制作、食用方式、价格、副作用等,都是大脑在下意识里瞬间完成
  •  恒脂系统
    • 影响:食欲和对食物的喜好程度
    • 作用:在身体内建立基准体重线,避免体重下降(是身体保护机制,基准线可以干预)
    • 如:这段时间运动瘦了,总是特别有胃口、想吃东西
    • 如:有人总吃不胖,就是基准体重标准值低,多余的能量容易被身体无意识中消耗掉
  • 饱足系统
    • 影响:食物的摄入量
    • 作用:收集胃、小肠、大肠等身体信号,向大脑发指定是否还要继续吃
  • 睡眠与节律系统
    • 影响:睡眠不足或质量不高时,奖赏系统对食物反应会增强,决策系统易忽视未来收益和副作用
    • 作用:用来影响和调节其它系统的正常工作
    • 如:睡不好觉和熬夜,就想吃东西和容易吃多
  • 威胁反应系统
    • 影响:恒脂系统值降低(吃的东西容易囤积)
    • 作用:通过改变行为和生理机能应对挑战
    • 简单的说,生活中压力大时会有不安全感和不确定性,吃东西囤脂肪是身体的一种自我保护行为

四、有趣的小知识

  • 人的思考有两种模式,一种是直觉无意识的快思考,消耗能量少、速度快,另一种是理性、有意识的慢思考,详见《思考快与慢》,长胖就是快思考的一次次无意识的决定结果。
  • 多余的卡路里都存在脂肪里,人的脂肪储存没有上限,所以没有最胖,只有更胖
  • 只要吃的少消耗多就一定能减肥吗?”理论正确但很难做到,是因为大脑有保护机制,不要硬刚
  • 一斤脂肪约储存4000卡路里能量
  • 胖子和瘦子的差别,可能就是每天两瓶啤酒的量(300卡),但日积月累差距就大了,这300卡随便哪里勒勒裤腰带都能省出,所以想变瘦也不是太难,做好卡路里规划,每天瘦一点,一两年就能看到明显效果
  • 使美国人长胖的5种食物
    • 谷物做的甜点(蛋糕、甜甜圈、曲奇等)
    • 发酵面包(法棍、土司等)
    • 鸡肉和鸡肉料理(主要是炸鸡)
    • 汽水与饮料
    • 酒精
  • 有长期目标的人一般都不胖,想减肥先为人生立个FLAG,给未来的自己写封信,越生动越好
  • 高强度的体育锻炼可能减不了肥的,减脂量多少取决大脑对所消耗卡路里的补偿力度(可能越运动食欲越好)
  • 低碳水并不是对减肥有帮助,而是在减少碳水时,其它食物中蛋白质的比例上升,蛋白质是影响恒脂系统肥胖设定值。实验证明低碳水不如低碳水高蛋白组合效果好
  • 饥饿反应往往是减重重大阻碍(说明方法不对)
  • 从技术上来说大脑的六大系统可以有办法分别控制,但不能直接干涉,因为不符合伦理和不保证安全。而药物控制也不可取,因为药品对整个大脑和身体都有影响,很难剥离出完全无副作用的减肥药,所以理论上来说,减肥药都是伪科学或短期有效。
  • 最有效的方法是如何用更少的卡路里“欺骗”大脑,让其产生饱足感。(低卡、高蛋白、高纤维、难吃)(想到日本人的清淡食品,可能因为不好吃才吃的少,吃的少才容易瘦,因为瘦所以容易长寿)
  • 有的人基因是天生易瘦,实验证明这些人就算过量摄入卡路里,但身体会“非运动性生热作用”,这是一种卡路里燃烧方式。简单理解为大脑会令其坐立不安,频繁变换姿势,整天小动作不断,以此增加卡路里的消耗量。这是个无意识的过程,每日可燃烧近700大卡的能量!当然也有喝水长胖的基因存在,但结论比较乐观,“遗传只是给枪上膛,扣动扳机的是环境”,就是事在人为。
  • 志愿者们睡眠不足时的每日卡路里摄入量比睡眠充分时多了近300大卡。熬夜虽然也会额外消耗卡路里,但只增加100卡,却多吃300卡。
  • 夜间褪黑激素的水平是高度感光的,人造蓝光会抑制褪黑素。(简单的说,睡觉时越黑越好,《睡眠革命》也提出过同样观点)
  • 大脑认为你饿了,那么无论你的决心多么坚定,最终都会败下阵来。对此,你要做的就是给它信号,让它意识到你并不饿。

 

所以,本书告诉我们一个简单道理“有效管理体重的方法,就是给它(大脑)正确的信号”,希望大家轻装上阵,个个身体健康,减肥(增重)成功!