福群的fire人生

最近回东北老家过年，家中人多，心一直静不下来，看书也看不进去，于是挑选了这本轻松的小说。很早之前就看过了电影，当时只做为儿童科幻片来看，觉得拍的不错，有次在新华书店看到安德系列丛书，知道原来是大部头科幻小说，后来在看完《三体》后，知道到三体获得了科幻“双峰”奖（雨果奖、星云奖），于是查询了一下还有哪些双奖大作，找到了清单，发现24部作品，只有《安德的游戏》这本书认识，于是把这本书收入书单，希望有机会能拜读一遍，这次终于有了这个机会。

故事的情节不太复杂，虫族和人族的两次战争后，平息了几十年，为了防止第三次战争，地球从儿童中挑选出有指挥潜力的人才，为什么是儿童，因为儿童的反应敏捷、精力旺盛、战术富于变化、目的明确、不易受外界因素干扰。于是从千挑万选中找到了主角安德，这本书就是小白安德成长记，最终打败了虫族的故事。具体剧情就不多透露，有喜欢的朋友可以来看看。

书和电影同样精彩，我是先看了电影再看书再看电影，电影最的优点是时间短、节奏快、场面宏大、人物立体鲜明有记忆点。书的优点是介绍详细、有很多心理和场景的描述、剧情完整，特别是梦中和游戏的那段铺垫，是一条暗线，如果不看书是不明白作者的含义，建议两者都看一下。

最后，电影是我和宝宝一起看的，宝宝也很喜欢，还有点害怕，我为她介绍虫子、飞船、太空的相关知识，她看的也津津有味。另外，书中有很多耐人寻味的金句和富有哲理的对话，值得回味琢磨。

 

---

 

24部双奖作品：

https://www.sohu.com/a/200396559_797912

我时常会逛逛亚马逊的图书排行版，下载一些靠前的图书样章，没想到这本被誉为中国版《白夜行》才略略读了几页，就一下就抓住我的兴趣，让我欲罢不能一口气三个晚上读完，非常精彩，我为此还充值了Kindle  Unlimited 包年服务。

故事从两条线讲述一个故事，一个从学生（王頔）入手，讲述五个好朋友之间的友谊，另一个从警察（冯国金）入手，追查的一件和十年前的案件相似的案件引发的故事，两条主线交织在一起推进情节的发展，最后时刻合拢并合盘推出。全书语言亲切、情节紧凑、有悬疑和思考、并在各处加入伏笔，显得情节紧凑、连贯，有起伏呼吸感。

我喜欢这本书的原因有三点：（1）有种年代感，我就是从80年代走过来的同学，所以那些描述的场景仿佛在眼前发生，阅读起来轻松、亲切；（2）另一个原因学生王頔其实是主角本人，他把自己的性格和少年回忆写入故事中去（当然加入艺术的成份），所以显得自然和真实；（3）讲述的是东北故事，仿佛想到以前读的《黑道风云20年》那本书，东北人的性格和语言特色非常明快。

当然，要想比肩《白夜行》水平还不太够，《白夜行》格局更大，情节的更有张力，设计也更加精巧。这本书看到一半左右，就能大够猜到结局了，没能跳出一个思维的框架，没有巨大的反转和烧脑。不过还是觉得非常优秀，17万字读起来也相对轻松，作者未来可期，本书很有可能会被翻拍成电视剧，值得推荐！

 

对了，给女主角安排的最后一首歌，也是我非常喜欢的一首《曾经我也想过一了百了》（中岛美嘉），品位相投，难怪读起来更亲切。

在还没有接触汽车行业之前，从没有关注于语音这个功能，手机里的语音助手几乎从来没用过，我都想把语音功能删除掉，因为时常有误触情况。在了解网友对手机语音产品的使用情况来看，美国65%用户很少或不使用语音功能，看来语音面临的交互问题不是我一个人所遇到的，我觉得语音不能推广主要有几个方面：（1）结果不能预期、失败率高，易受挫败；（2）学习成本比较高；（3）并不能提高效率；（4）语音比较“傻”。

手机如果不用语音还有屏幕可以替带，但汽车、音箱等IOT设备如果不用语音就太不方便了，想像一下对着智能空调屏幕打字或是医生动手术时脱下手套打字搜索资料是多不可思议的事。因此，这本书带我们打开了语音设计宝殿之门，领略了语音的魅力。

我在挑选语音类书籍时，第一眼就选中了这本，因为只要看封面就明白是大名鼎鼎的 O’Reilly 系统丛书（动物书），而且2018年出版刚上市不久。打开试读篇章，光是序言和前言、目录就占50页（XL 罗书数字），这是非常少有的光环加持，一般都几十年以上的大作才有的殊荣。下面我给大家奉上我的读书感受：

 

一、语音设计原则

语音的设计和界面设计完全不同，所以设计的原则有非常大的不同：

• 确认使用的场景（是否有按键、是否有屏幕、是否支持多轮交互）
• 设定用户的期望（建议明确告诉用户所拥有的功能，方便管理用户的预期）
• 设计工具（原型图、流程图、脑图，在设计的前、中、后期，用真人的对话来模拟几遍，容易找到灵感和发现问题）
• 确认策略的设计（非常重要，易被忽略，知识点密集）
  • 显性确认（对于涉及重要、明确、与钱相关的问题时使用）
  • 隐性确认（三级置信度；隐性确认；非语言确认；通用确认；视觉确认）
• 交互方式（一问一答；对话方式）
• 如何使对话让人易于接受（需要个好“编剧”）
• 错误捕捉（重要，知识点密集）
  • 未检测到语音（用户没说话，说了没听清）；
  • 检测到了没识别
  • 识别到了无法处理
  • 识别到了，但有多重语义
  • 延时、网络
• 帮助与学习
• 无障碍（高阶设计：简洁、高效、语速、打断、上下文语境、当前位置、TTS等）

 

一个好的产品经理，要编写一份强壮的语音交互文档，上面的问题都要考虑到，可能权重有所不同，但要做到心中有数，风险可控。

另外要准备比较充分的语音文案列表、识别关键词、语法规则等文档，这都需要花时间去深度思考和详细撰写，所以前期的准备工作要花很长时间。

 

二、是否需要可视化

可视化用什么方式？

答：真人、抽像物体、拟人物体、其它可视化组件（灯光、动作等）。

 

是否需要为你的语音配上可视化？

答：这完全取决于功能的定义，目的只有一个，可视化能否为语音服务。

 

无论是否可视化，语音都要有人格的存在，所以设计人格先要考虑面对的人群。

一个好的可视化需要花费大量精力，可以简单的换算成语音的工作量乘二。

所以，如果没有充分的准备，建议先不要做可视化，因为做得不好反而会干扰用户（比如以前 office 的别针小人 Clippy，就是失败的案例）

 

三、语音识别技术

• 语音识别引擎（百度、google、科大讯飞……），两个重点：识别率、语音端点检测表现（如何判断说话的开始和结束）；
• 语音打断（敏感度）
• N-Best列表（用户的问题可能有不同解释方式，方式越多越智能，但设计工作量越大）
• 特殊环境识别（噪音、多人、儿童、英文数字等特殊内容混合）

 

四、设计进阶

• 不同类型的语音输入
  • 受限回复（是的、不用、好的、确定）
  • 分类输入（口味类：加冰、不加冰、常温、半糖……）
  • 开发式对话
• 消除岐义
  • 信息不足时帮用户缩小范围
  • 信息多条时帮用户筛选
  • 否定的智能处理
  • 巧妙捕获用户意图
• 对话管理（方便处理多轮）
• 用界面来辅助语音处理
• 用户的情感检测与分析
• 声纹识别
• 唤醒词
• 语境
• 高级多轮交互
• 大数据帮助语音更智能

 

本书的第六章“用户测试”，对于已有语音产品的公司和团队，非常有帮助，提供几种检测原则和先进的测试方法，不过涉及到比较细节和专业，不在这里展开介绍，第七章设计完之后的运营，这对语音产品的跟踪和持续改善很有帮助。

所以，综上所述，本书的内容详实、知识密集，而且都是一线大厂的多年实际工作经验，对我们初学者来说，帮助非常大，少走很多弯路。本书对技术介绍比较少，所以门槛不是很高，无论是专业语音从业者，还是业余爱好都应读一读，对开拓视野、打开格局非常有帮助。很高兴为大家推荐这样一本好书，让我们共同成长。

对于不抽烟的人来说，吸烟是一种很难理解的事，为什么人要抽烟呢，抽烟快乐吗，为什么就有人傻到花钱买罪受，抽出一身病来有什么好处。我也抽烟，量虽不太大，但抽了不少年了，其实我也回答不上来这些问题，只是看身边有人抽或无聊、忙时、累时抽上一支，很多时间都是下意识的举动，谈不上为什么。

戒烟这个事对我来说不是太难，因为本身瘾不太大，而且平时在老婆、小孩面前都不抽，当时看完书后，说不抽也就不抽后，只是后来又偶尔抽一些，没彻底戒断（这非常不好）。

这本书如果你用倒叙的方法看，只要5分钟就能看完，其实戒烟的方法就一句话“立刻不抽烟”。本书共44章节，戒烟方法深藏在第32章，不仔细找都翻不到，就是这一句的干货，行了，我帮大家省了30元书本费。我觉得这个作者有卖弄和注水嫌疑，七拼八凑的写了一大堆，每篇都要插入戒烟成功人士发来的感谢或感悟，看着有点烦，书还挺贵。不过看在他确实看清问题的关键，帮人类前进了一大步的份上，忍了！

为什么戒烟很简单：

• 尼古丁虽然有依赖，但半个月就可以摆脱，这和毒品不同；
• 吸烟很多时候只是心理依赖，是种条件反射，比如睡觉或忙碌紧张时候不抽没关系；
• 吸烟很爽是因为体内缺少尼古丁的焦虑导致，真正提高身体质量就是心情放松、健康生活；

常见的失败方法（不用尝试）：

• 逐渐减少、每天N支、定时抽烟；
• 当满足某条件时再戒（忙完这段时间、过完年、抽完这包）；
• 电子烟替带；
• 零食等其它方式替带；

如果你要读这本书，一定要买实体书，放在枕头下面，因为说不定哪天停电了、断网了、世界重启、穿越、荒岛求生，那这本手册就是你的救星！

我们生活在一个高度文明、现代、方便的时代 ，以至于忘了身边的种种便利从何而来，我小的时候就非常好奇玻璃是怎么做的来的，这本书就帮我解开萦绕了30多年的难题。本书不但介绍技能，还画出技能树，注明哪些需要前置、哪些是技能可以再延伸和得到副产品，这让我想起以前玩的游戏《文明》系列，此书虽然不如《文明》复杂，但显得实用且真实。

而且这本书是以时光器C3000TM穿越失败的“自救手册方式”开头，非常无厘头，开篇的第一章是教大家如何辩别当前时代，个人建议，距离现代超过一万年前就别挣扎了，直接重新投胎更省事。通过读这本书我明白，穿越和求生都是技术活，不能总看电视剧穿越到宋、明朝代当王爷，回到过去和文盲差别不大，因为那时的基础科学不健全，比如说抗生素怎么获得，肥皂要如何制作、度量衡和现在不一致或空缺，更别提手机、电器这些复杂物品，就连自动车、热气球都比较难制作。

 

以下我打标记的知识点：

• 营养液的简单制作方法：25克糖 + 2克盐 + 1升水。不论是运动后、生病时上吐下泻都可以快速补水，昏迷时还可能挂水；
• 防止伤口感染简单方法，清水彻底冲洗伤口，然后用酒精或碘消毒（但这两种不常见），可以用蜂蜜临时替代；
• 木炭是一切技术的基础（真是没想到），没有木炭就不能提供高温，没有高温就不能冶练、烧陶、制玻璃等；
• 木炭还能吸附毒素、净水、滤气、写字​，木炭灰能做肥料和制碱；
• 农田轮作技术（二田轮最简单），居然还有四田轮作模式（真到用上这本书的时候，闲田应该挺多的吧）；
• 测试食物有毒方法：闻、手腕皮试、嘴角轻碰、唇舌轻碰、口中停留、咀嚼勿咽、咽下（每步间隔15分钟后进入下个环节）
• 肥皂就是脂肪和碱的结合，有了肥皂就有了基本消毒方法和卫生条件。碱的制作是把植物烧成灰，放水煮，然后晒干得到；
• 玻璃就是熔化了的沙子，硅的熔点是700度，需要用木碳提供高温，如果硅加入碱和石灰，溶点可以降到580度；
• 水车和风车能帮我们省多少蛮力，动物也可以，但要有工具（书中有制作的方法）；
• 在绳上系个石头，下垂自由摆动，从一头摆到另一头时间就是1秒；日晷虽然不太精确，不过误差不会差过15分钟，在那个时代完全够用；
• 造纸 + 文字 + 印刷术 = （?）， 这三样技术，都不需要前置科技，非常简单；
• 自行车可以用纯木头来做；
• 船能去你想去的地方，木筏则会去它想去的地方（当然可以给木筏加个撑杆，但仅限于浅水湖泊、河流）；
• 方帆速度最快，三角帆可以逆风行驶，太神奇了，只要操帆时走Z字形，有帆和操帆技术，船速可以超风速；

 

其实还有很多有趣、实用的知识，欢迎有兴趣的小伙伴们一起来探索。本书最实用的是7、8章，介绍实用动植物和第10章“用技术手段解决人类的基本诉求”。当然，因为要兼顾百科，所以有些篇章显得深度不够，比如16章音乐、17章计算机等。

 

我以前听过一句话”学好数理化，走遍天下都不怕“，古人诚不欺我！

从“友善”的书名、简短的课程来看，这是“入门”科普读物，任何受过高等教育、对新鲜事物好奇的人群，都应是本书的受众群体。本书共101页，其中第一篇和第七篇都不涉及专业知识，能很快看完。而且本书热门、经典，能帮我们迅速提高格调和品味，从人群中脱颖而出，可以说是朋友圈打卡、咖啡店闲座、走亲访友必备读物。

作者提出20世纪物理学的两大支柱，广义相对论和量子力学。本书就是围绕着这两个话题展开，因为这两个话题是两个方向，知识点的跳跃比较大，自己又没有物理知识傍身，读起来实在吃力，在懵懂读完后谈谈自己的收获：

（1）任何物质 = 电子 + 夸克 + 光子 + 胶子；

（2）黑洞是一种天体现像，是恒星的坍缩形成无穷小的点，太阳能量耗尽时也会发生坍缩，成为1.5公里的黑洞；

（3）黑洞吸收的东西并不是消失了，而是变的越来越密，直到到达极限后产生爆炸，这就是宇宙的大爆炸学说；（整个宇宙可以压缩成花生壳大小）

（4）物质并不会发热，发热只是原子的运动速度变化。因为有了原子的变化，所以才有时间的概念，反之若没有原子变化，就没有时间；

​本书为我们打开了现代科学的巨幅画卷，让身在主体世界的我们发现平时忽略的物理系统信息，读者用比较轻松和幽默的方式来解说复杂的物理知识，非常用心、贴心，如果你喜欢这本书，读完后还意犹未尽，那我向你推荐进阶版《现实不似你所见》。

今年读了好几本硬核科学书籍《寻找宜居行星》、《太阳系度假指南》等，读的时候苦不堪言，但合卷之后感慨颇丰，开拓了眼界，拉近了科学的距离，对高阶科学不再有畏惧心理，而且好多以前懵懵懂懂的事物，突然有点通透的感觉（比如《三体》的降维打击、宇宙大爆炸假设），读完就像做了SPA一样舒服。

 

复杂的事情简单表达​，是做学问的最高境界，这本书成功的做到这点，我先给这本书打90分，再给大家介绍。

这是日本人写的书，一页文字，一页彩图，每张图片都生动有趣、切合题意，很明显是作者精心把关和画家的用心，把一些很复杂的原理用轻松的方式表达清楚，全书读起来轻松、愉快，就连我的宝宝也把这本书看了一遍，看完还很认真的告诉我以后不要喝酒、多喝牛奶。

痛风的病理其实并不复杂，是人类社会发展太快造成，之前几万年人类都挣扎在温饱线上，近百年来突然生活好起来，身体的基因还来不及进化，营养过剩带来各种问题（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）。简单的说，这个病就是”吃饱了撑的“，所以，了解清楚尿酸的作

用、尿酸过多的危害以及日常的注意事项，就能与疾病长期相安共存。这本书就是把这些简单道理传达给大家，满满干货，体现了日本的人务实精神，如果说给痛风患者推荐一本书的话，我首选这本。

这次给大家介绍一本轻松有趣的书籍，读这本书可不是自己的意愿，是被一名忠实的读者催更完成的，这个读者就是我的宝宝，因为每次溜狗时我都会带一些节目打发时间，有时是成语接龙，有时是全民K歌，这次是讲《格列佛游记》的故事。（我还讲过《冰与火之歌》、《七龙珠》等）

第一次接触这本书是在等宝宝画画课放学时，在儿童书架上便手翻阅看到的，当把这个故事讲给小孩听后，小孩就喜欢的不得了，每次都缠着让我讲完，没办法！只好把这本书从头到尾、仔仔细的读完了一遍，并用儿童能理解的方式复述了一遍，当然，我也得到了双重收获。

第一重收获是书籍本身。格列佛的故事分为四个篇章，最著名的就是第一篇“小人国”，讲述的是可怜的格列佛在旅行过程中遇难，漂游到小人国的种种经历，中间穿插着对自己的理想社会的向往和对现实的讽刺，看完第一个故事我感到意犹未尽，迫不及待的翻看第二篇，发现这次变成“大人国”，然而第三个是“蠢人国”，第四个是“圣人国”，感觉有点套路，作者想像力不足。而且每篇中间有大段的对政治、体制的讽刺和抨击，我们没有处在当时的时代，又带着现代思维和读童话的心态，很难与读者找到共鸣。当然书好不好，仁者见仁，能流传几个世纪，自然有它的魅力所在，我只是一家之言。

第二重收获便是明白评书这碗饭不易。其实谁都不能记住那些长篇大论，时时温习固然重要，临场应变才是真正的智慧，在讲这本书时，为了迎合“观众”的好评，要换着法子把书中生僻、难懂的故事和事物转换成日常的生活，而且还要时时留意观众的反映，是疑惑、是感兴趣，还要注意讲书（溜狗）时间和留下书扣。四篇讲完，真是满满的成就感，这一年读的书中知识点掌握最牢固就是这本书，这算不算找到一个新的读书方法！

说到猎魔人，故事就有点久远了，各位看客且听我娓娓道来。第一次听说这个名词时，是2015年我哥和我提起，有款游戏非常棒，可以比肩《辐射》、《博德之门》系列，我当时就对此评论不屑，我玩游戏半辈子，还真没找到哪款能这两款大作一较高下。

2017年偶然的机会下载了这款游戏，我哥诚不欺我，游戏的优秀就不在这里描述了，之前有过一篇博文详细介绍《巫师3》9.5分与《上古卷轴5》8.5分对比 。玩完了游戏还不过瘾，在亚马逊上把一套书（4本）都买下，准备恶补下知识背景，不过当时只看了第一本，本次介绍的是第二本，已时隔了两年，不过还是那样的优秀。

先介绍作者安德烈，波兰人，也是这辈子读过的唯一一位波兰图书，相比与欧美奇幻的小说《龙枪》、《冰与火之歌》、《哈里波特》，他们不是国家战争就是解救人类，最起码也是诸侯纷争，搞点阴谋要没有爵位、骑士参与都拿不上台面。而猎魔人天天为点赏金，风里来雨里去，赚的都是幸苦玩命钱，但也没看到主角购房买地、光天酒地，赚钱图个啥？再相比爱尔兰的《魔戒》、《指环王》，那天马行空的想像力、浩瀚璀璨的城市与大陆，3分钟来个新生物、魔法，5分钟看一个大场景，简直就是爱尔兰旅游指南，而猎魔人平时游荡的都是田间地头，打交道的平头百姓，偶尔逛逛皇宫大院，也是谈谈话，和他没多大关系，总觉得混的惨点。

但是，猎魔人的第一个魅力就细腻显真实，我摘一段作者的原文“泽瑞坎少女在民兵队中杀出一条血路，就像热刀子切进黄油，身后留下一具具残破的尸体。…… 少女双手挥刀，自下而上将对方从会阴到胸骨整个剖开……”，看作者的书时，总有看3D电影身临其境的感觉，刺激、紧张、血脉偾张、激情露骨，没有表演和做作的成份，意外但合理，全程无尿点。而我在看《龙枪》时，就很难在脑中构建画面，比如开场树上酒店的打斗，我总是无法想像，很不合理。

另一个魅力是粗糙接地气，就是从这些生活中常见的市井，反映出人心的善恶，没有主角光环，没有善恶对错，只是观察的角度不同。主角也是人，有七情六欲、生老病死，这个主角是我看奇幻中混的最惨的，平时一身伤就算了，还要为点小钱讨价还价，没有一点江湖大侠的味道。虽然平时不说话很酷，但把名号报出来并没有让旁人如雷贯耳、肃然起敬，就好像听到某个热搜明星，有点耳熟的感觉，应该没达到刷脸消费的程度。

说起来，作者和金庸有点像，开时只是为小报写写短篇，后来写着写着受欢迎了，就开始把短篇凑成长篇，后面就不一样了，金庸写了14部（其实15部，为了押韵就说14部，委屈了《越女剑》）。这位就写这一部，不过一部就够了，开始改篇成游戏，后来还被当成波兰的国礼送给了奥巴马，当然一来图书确实很优秀，二来是不是波兰拿不出什么更好的土物产啦（应该不会出现，把金庸14部送特朗普吧，但我听说奥巴马为看《三体》向作者催稿）。

在我心中的排名来说 《冰与火之歌》>《龙枪》>《魔戒（含霍比特人）》>《冰封谷（含博德之门）》>《猎魔人》>《哈利波特》，像“时光之轮、安德的游戏、沙丘”没看过，就不在这个排名之内了，爱丽丝、小王子等在我看来，都是儿童读物。总之，是非常不错的小说，前两本是短篇合集，第三本开始有主线剧情，当时只出了4本，现在看有了7卷，可能还没完，毕竟作者还年轻，现在游戏、书大卖，后面还能出HBO、电影、周边呢。

相信我，主角不会死于农民伯伯的粪叉之下，要死最起码被宾利撞死，要是被夏利撞死的话，一定死不瞑目的！

在今年8月公司体检，检测出血压比较高，大概在90~140之间，当时没觉得有什么问题，这是我与高血压的第一次接触。

今年国庆节时，痛风突然爆发，这次痛风非常严重，平常的挂水已经没什么效果了，在大病之后心里非常害怕，去医院做了全面的体检，医生告诉我有轻度高血压，要重视起来，并且开了降血压的药物。

一个月疗程过去了，在检查尿酸和血压时，觉得改善的不太明显，于是找了相关的资料来了解下高血压的知识。

 

 

一、什么是血压和高血压

血压：心脑供血和回收时，血管壁承受的压力，计量单位是千帕（kPa），在90~130正常。

高血压，当高压超过130或低压超过90时，就算是高血压。每提高10个单位，就上升一个危险等级。

 

二、高血压有什么危害

• 隐蔽性。平时没感觉，当有感觉时，就已经很严重了；
• 动脉硬化（会引发以下疾病）
  • 大脑：脑卒中、脑梗死、脑溢血（死亡率很高，抢救回来也可能会有后遗症）；
  • 心脏：狭心症、心肌梗死、心脏衰竭；
  • 大动脉：大动脉瘤；
  • 肾脏：肾脏硬化症、肾脏衰竭（尿毒症）；
  • 腿部：腿部坏疽；
  • 睛：睛底出血；

 

三、为什么人会得高血压

• 原发性（90%），发病原因不明
  • 不良生活习惯（压力、肥胖、盐分过多、运动不足、饮酒、吸烟、微量元素不足等）
  • 遗传因子（体质原因）
  • 其它原因（家族遗传等）
• 次发性 / 继发性（10%）
  • 最常见的是肾脏疾病引起（我是因为痛风造成肾负担，从而引发高血压）
  • 另有少量甲状腺、血管、脑部疾病也会引发高血压

 

四、如何解决

• 意识到问题的严重性，自己积极参与，多学习知识、多记录血压值；
• 对症下药，彻底根治（但发病原因不太容易找到）；
• 改善生活（从生活习惯、饮食、运动、心情几方向入手）；
• 服用降压药
  • 利尿。【价格便宜、效果明确、药性温和】（增加水和纳的排出，减少血管内水分）
  • α / β受体阻滞（让心肌收缩力下降，心率减慢，释放血管压力）
  • 钙离子拮抗【处方药第一选择，起效快、降压强、不良反应小】（药理同上）
  • 血管紧张素转化/拮抗（紧张素是个坏东西，要转化或阻抑了）

 

五、需要注意的饮食

• 低盐（每日低于5g，正常中国人 > 10g/日）
• 低卡（八分饱）
• 营养均衡
  • 钾【很重要，能排出钠】（香蕉）
  • 钙、镁（牛奶）
  • 蛋白质、维生素、膳食纤维
• 多吃的食物
  • 醋、茶、奶（含奶制品）
  • 豆类、根茎（土豆、芋头、山药）、菇类、藻类
  • 芝麻、坚果、蕃茄、洋葱、蒜、苹果、香蕉

六、需要改变哪些生活习惯

• 戒烟
• 多喝水（茶水更好，1500ml以上）
• 有氧运动（步行、游泳、骑车、瑜伽……）
• 睡眠充足（6小时以上，午睡）
• 释放压力

 

 

 

市面上降四高（血压、血脂、血糖、尿酸）的书，一般一半内容是讲饮食，剩下一半讲基础知识和药理，读起来很枯燥。以上内容是我看两本书的收获，整理而出的干货，让大家三分钟对高血压有了解，如果想深入了解，建议要看这两本书，千万不要在网上搜些知识问答，不成系统、不负责任。

 

《控制血压的有效技巧》是日本人写的，通俗易懂，插图丰富，贴近生活，如果想浅浅的翻一翻就选这本。

《高血压看这本就够了》是《痛风看这本就够了》姐妹篇，内容详实，由浅入深，知识全面。不过专词术语偏多，而且因为高血压没有明确的起因，所以作者很多内容不好断言，总有点搔不到痒的感觉。

 

关于用药不推荐自己选购，建议先从改善生活习惯和饮食习惯入手，如果效果不明显，再由医生来开药，尝试多款后找到适合自己的长期药品。

最后，用文中的一句话结束，最好的医生就是您自己！