首先，我没看过这本书，但听完一遍后，把核心方法整理出来，我基本上获得了书中的知识，在这里把书中经验分享给大家，也为了时时提醒自己。

在我们生活条件越来越好的世界，我们却常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，你有想过自己的身体为什么会出现这种状况？其实，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要一点不适，你的生存本能就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。

前4章介绍什么生存本能，5到7章介绍生存本能的好作用与坏作用，重点是第8、9章解决方法，第10章是更高级的灵活运用。这里我把第8章“ 15个简单的策略帮助你保持沉着泠静 ”方法介绍给大家，我们不用全做到，只挑自己喜欢的几个方式：

1. 摆脱对现带科技的依赖；
2. 珍惜和忍耐不完美；（追求完美的结果：1、焦虑；2、拖延）（完成好过完美）
3. 限制感观通道；（比如一边吃饭、一边听音乐、一边玩手机。几件事同时做不单单是效率不高，最重要的是容易造成焦虑）
4. 睡前让自己放松，给自己一个良好睡眠；
5. 给各种事放慢速度；（一年能做几件事就行了，人生还长，能做多少做多少）
6. 不要拖延；（做事可以慢，但要果断！君子居易以俟命 小人行险以侥幸）
7. 不要强逼自己完成所有的工作；（有的事做不了，就坦然承认就好）
8. 接受不确定性；
9. 戒掉易怒的习惯；
10. 生活要规律；
11. 拓展心里的舒适区；（学习亦是如此，挑战舒适区才能成长）
12. 让自己休息片刻；
13. 延迟满足；（樊登说他小时为了吃排骨，拣了半个月小树枝，用小树枝炖了一锅排骨，妈妈只让他一顿只一块，结果第三天肉都臭了，为这事妈妈难过了好久。这些年过去了，他还记得吃第一口排骨的香味。）
14. 放空自己；（忽然什么都不想了）（为什么有的人一有空就看电视、玩手机，就是不愿意面对自己）
15. 进行适度的体息锻练；

上面是关于生活技巧方法的15个方法，下面介绍更高级的3个心理技巧：

1. 培训双重感知能力；（比如你在家里工作，小孩在客厅吵来吵去，你要感知这些声音，但把注意力放在工作上，虽然小孩在吵，但不影响我此刻工作的心境，我的心与小孩的声音共存）
2. 感恩；（心怀感恩时心情愉快，如果心烦意乱时，在纸上写出5位值得感恩的事，你会发现一天心理都非常好）
3. 爱心和同理心；（同上）

首先，我要给个款游戏定义为不可多得的手机网络游戏，在这一个多月时间里爱不释手的沉溺其中。

优秀的手游有很多，但想做到精品卓越非常非常难，因为在同质化严重、商业味浓厚的市场中，想杀出一条血路，一定要有自己独一无二的长处。这里细数一下未来之战的优点：

（1）有一个强大的IP

首先，IP和好游戏没有必然的联系，没有IP的好游戏有很多，比如《消消乐》、《王者荣耀》，反之有IP的支持的烂游戏就更多了，比如《大航海时代5》、《天龙八部》。其次，有好IP能更快宣传自己，建 立联接，快速融入到游戏世界中。漫威这块招牌的强大不言而喻，其代表人物有蜘蛛侠、钢铁侠、雷神、美国队长、X战警等等，可谓家喻户晓、妇孺皆知。

能原著、游戏双双高度的好像只有《金庸群侠传》、《战神》系列、《三国志》系列等。

为了玩这款游戏，搞清楚背景，认识游戏人物，这段时间里我看完了《奇异博士》、《惩罚者1、2》、《复仇者联盟1、2、3》、《蜘蛛侠1、2、3》、《超凡蜘蛛侠1、2》、《雷神1、2》、《夜魔侠》、《银河护卫队》、《神盾特工局》等。而且从过去的老电影中，看到很多以前突略的细节，并把漫威很多人物关联了起来，觉得受益良多。

（2）画面优秀

游戏的画面几乎是无可挑剔，奇异博士结的魔法手印、星爵的面罩、美国队长的盾牌都栩栩如生，人物比例关系合理、动作协调，有很经典招牌动作还原度非常高，比如雷神的扔飞锤前收集劈下的道道闪电，比如蜘蛛侠的甩丝飞行动作，可谓是神还原。

（3）游戏机制合理

未来之战是比较经典的卡牌收集，虽然系统复杂，但搭配合理、分工明确，成长曲线平滑。

未来之战中成长路径为：

• 英雄116名
• 等级1~60级
• 星级1~6星
• 精通1~6星
• 技能5个1~6级
• 英雄阶位两阶（最难）
• 装备4件1~20级
• 装备属性（每件10个）共40个
• 乌鲁增强（每件装备5颗）共20颗，每颗1~6星
• 宇宙能源8颗最高6星并有一定组合规则
• 特殊装备1件（最高6星）
• 制服若干套，其中制服等级分为普通、高级、稀有、英雄、传说
• 英雄外另有卡片5张（最高6星）

我朋友玩了两年才把其中26个英雄完成了80%以上配置，想把所有英雄都升到顶级，还需要5年时间，这不是随口说的，就拿最难的二阶升级卷，签到30天送一张，一年12张，剩下90个英雄全成二阶，需要7.5年时间，就算有些节日活动支持，每年额外多得4张，也要5年时间，这还不算其它强化内容。

为什么要设置如何复杂的系统，因为网络游戏有一个潜规则，不能给玩家设置终点，一旦玩家达到终点，就失去了游戏的乐趣。

（4）游戏充值

充值是所有游戏的遮羞布，即想多收钱，又想让玩家查觉出来。所以充值对游戏的平衡性影响，直接影响游戏的体验和寿命。像《植物大战僵尸》、《我的世界》、《愤怒的小鸟》没有充值，玩家玩后兴趣消退，游戏寿命就到头。像充值过度有《征途》、《世美世界》，充值把游戏给毁了。在未来之战中，所有道具都可以通过时间来换取，花钱只是加快了获取的速度。就拿518元的礼包来说，重点其中包含二阶直升券，这是非常重要的游戏道具，需要连续签到30天才能获得，所以500元等于加速一个月，118个英雄每个500元大约3万，等于说顶级人民币玩家和普通玩家的距离大约在3万左右。3万听起来很多，但如果放在梦幻西游、列王的纷争游戏中，就像石头扔进深渊，都听不见回应。未来之战更多是在于操作和意识，类似的优秀游戏有魔兽世界、DOTA。

（5）用户体验，游戏有很多人性化细节，因为英雄有116名，英雄池有单列大图、双列中图、全小图三种方式。当有未读邮件、新任务、任务完成时，在操作图标的右上角有小红点提醒，为省电游戏有省电模式、挂机睡眠模式，为照顾低配手机有高画质、流畅等选项。

当然，游戏还有一些缺点，比如游戏安装包700M，对手机配置很高，虽然向下兼容，但玩起来非常难受。有每日BOSS战、每周影域不能挂机，一定要手动操作，这是非常浪费时间的事，如果想全通每日BOSS和每周影域 ，平均每天要花两小时，我们的每天可支配时间大概是8小时，除去吃饭、上厕所、洗漱、家务等，可支配的完整时间只有两三个小时，等于每天的空闲时间都要放在游戏上。当然你可以说少玩点，但如果别人玩你少玩，你就落后别人，眼睁睁看游戏红利流走，人都有憎恶吃亏的心理，所以最后的结果就是，天天抱着手机不停玩。

写这样长的文章，是因为我要告别这款游戏，不是不喜欢，而是太喜欢，我因为童年的影响，我有成瘾性人格，我不能玩这款游戏，我会时时忍不住想摸摸看看。

我不单要告别未来之战这款游戏，也要告别所有游戏，要和20年的游戏过去斩断。我准备把青少年的游戏经历写一个长篇文章，名字已经想好，就叫《我的游戏生涯20年》，敬请期待！

首先声明，我没有拖延症，写这篇文章是昨晚睡前听了樊登讲的这段音频，当时睡下了，手边没有工具整理记录，今天早上通过写文章的方式，整理思想并找到适合自己的方法。

原文在樊登读书会 app里的《终结拖延症》一节，喜马拉雅也有，都需付费。图书名称《终结拖延症》，作者威廉.克瑙斯。

樊登在解读这篇文章中，分为四步分析、归类、解决、自检。我觉得讲的比较复杂，我把拖延分为4类并附上解决方法，发现有拖延情况就对号入座，并且每天给自己安排5件要做的事。

（1）期限性拖延

有时间节点的任务，但只有最后一刻才完成。

解决方法：在我之前学PMP中也有这种案例，叫职场帕金森解决。我建议用“每天做完6件事”方法。

（2）个人事务拖延

没有明确的期限，无休止的拖延下去。

解决方法：我喜欢把大任务分期成小任务，只做一个小任务，非常小的任务。比如说我只看5分钟书，我就写100个字，一旦机器开始运作，后面就会很容易。

或是“把背包扔过墙”，意思是想爬一个墙，就先把背包扔过去，然后再去想办法，那时是一定有办法。比如我想学画画，就在博客上连载“33天学习画画”，每天更新一篇博文，让网友监督。

（3）简单拖延

就是不作为想偷懒，认为很简单，很快能完成，思想松懈而不去解决。

解决方法：1分钟之内的事，马上就去做，不要犹豫。1分钟以上的事，记在记事本中（我推荐“有道云笔记本”），然后用“每天做完6件事”方法。

（4）复杂拖延

任务周期长、结构复杂、需求不明确，或对自己有完美主义，或自我怀疑。

解决方法：复杂任务，从只做最简单的部分，从最小的地方做起。完美主义或自我怀疑，用facebook一句话，“完成好过完美”，不管三七二十一用最快的方法做完再说，这个时间是最高效，最有创造力。

原文说每天完成6件事，我先从5件开始，完成的好再慢慢加。今天要做的事：

1. “清洁能源”设计稿加标注、切片；
2. 把近期UI组的设计稿汇总、整理，提取公共组件，上传SVN；
3. 带小狗洗澡；
4. 写一篇“漫威：未来之战”玩后感文章；
5. 完成画册初稿；